我生完宝宝有一个多月了，整个人的状态现在已经恢复好了，但是发现自己的身体情况还没有进行恢复，我有从朋友那里了解到，在生完宝宝后可以进行凯格尔缩阴训练的练习，说是这样可以很好的进行恢复身体，请问到底需要怎样练习呀？有相关的分解图片解析吗？
1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上；
凯格尔运动分步骤图解一览
2、每次你可以放慢或加快做凯格尔运动，这样没人知道你在做什么的，总之融入日常生活；
3、想象一下你的骨盆会“呼吸”，吸气时，会阴放松；呼气时，停止，这种想象有助于帮助你准确的练习凯格尔运动。
很多宝妈会使用如厕训练裤来锻炼宝宝的自主入厕能力，认为这种训练宝宝的入厕方法很容易，事实上小编不建议大家使用这种方法，因为它其实对于帮助宝宝进行自主如厕是没有太大的效果的，通过一些测试还发现不论是用实用性和方便性来讲，都是逊色于纸尿裤的。
女宝宝的如厕训练应该如何开展？很多家长都会感觉到不知所措，尤其是一些第一次当爸爸妈妈的家长们。为了有备无患，宝宝的如厕训练前该做好哪些准备呢？
1、事先让宝宝了解什么是如厕训练。
在真正的训练前，如果你已给了孩子足够的时间去认识如厕训练究竟是怎么一回事，训练时整个过程就会相对轻松不少。
2、训练前便激起宝宝接受训练的兴趣。
一般来说，小孩总是喜欢在你跟前转，无论你在穿衣服还是在洗澡，甚至上厕所，孩子往往都会寸步不离，在旁边留意着你的一举一动。家长的举动是孩子模仿的蓝本。你可以充分利用这个机会来引起孩子的兴趣，让他学习自己上厕所。
3、培养孩子对身体功能的自觉意识。
给小孩换尿布的时候，你要告诉他尿布有多湿。万一小孩在洗澡的时候尿尿甚至拉了大便，你要跟他描述究竟发生了什么一回事。
4、提前准备好如厕训练的所需物质。
(1)便盆：选购一个理想的便盆，要安全、舒适，容易清洗，盆底宽阔，高度适中，一般塑料制品就行。款式不宜太花哨，否则宝宝会分心，只顾观看颜色和图案，而不利于大小便的顺利训练。市面上的便盆大致分有一体式便盆、分体式便盆、高科技便盆三种。
(2)小内裤：带孩子去商店，让他自己来挑选小内裤，这样能大大提高小孩对如厕训练的兴趣。穿上一条印有他最喜欢的卡通人物图案的小内裤，孩子会感觉自己长大了，很是自豪。为了不弄脏小内裤，他自然地会减少“意外”的发生。
(3)衣服：选择棉质，宽松、吸水性强，易于清洗的裤子。能让宝宝明显地感觉到弄脏后的不舒适感，又比较容易清理，有利于宝宝更快、更好地配合排便训练。训练最好在夏季进行。因为这个季节宝宝穿的少，换洗方便，即使弄湿也好处理，也不必担心着凉。如果宝宝成长到训练最佳时机刚好进入凉爽季节，只要家里照顾的人手多，此时训练也未尝不可。
首先咱们要知道凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
练习凯格尔运动有哪些好处
而对男性来说，通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，可以说“凯格尔运动”在促进两性大和谐上的作用非常大。
其实咱们所说的“凯格尔运动”主要是锻炼骨盆底肌，通过锻炼这一块散布在骨盆底部的肌肉能起到意想不到的好处，尤其当遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。
预防和治疗压力性尿失禁的凯格尔运动
一些长期练习凯格尔运动的朋友能够获得不亚于手术的效果，那就是让下面更紧致，起到了改善夫妻间的房事问题。一些具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。
女性凯格尔运动的好处
1促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛；
2强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁；
3增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福；
4有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效；
凯格尔运动什么时候做都可以，对于怀孕期间的女性来说能降低明显的腰腹酸痛感，还能缓解膀胱瘘和痔疮起到一定的作用，它最佳的好处在于孕后随时随地能进行，能降低孕妇日后生产带来的多种不适。
男性练习凯格尔运动有什么好处
凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。
Tips:
在这之前最好多看看凯格尔运动的教学视频，正确了解如何做，只有掌握到其中的一些技巧才不至于适得其反，所以大家要会做才不至于没效果。