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睡眠不足是当今社会的一个普遍问题。它不仅会导致第二天醒来时的抑郁,还会对荷尔蒙分泌和各种身体功能造成严重损害。近年来,专家认为充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是健康生活的三大支柱。睡眠不足就像负债,你必须付出代价。以前的睡眠研究集中在睡眠时间对健康的影响。许多研究发现,如果普通人连续两三天睡眠不好,他们会弥补,并在几天内恢复正常。
短期危害:
1、容易暴饮暴食。睡眠不足的人应该吃得更仔细。美国研究发现,睡眠不足和睡眠过少往往会导致暴饮暴食和吃更多快餐。那些只睡4小时的人每天比那些睡9小时的人多消耗300卡路里,这很容易导致体重急剧增加。许多研究表明,短期睡眠不足的人更容易暴饮暴食,更喜欢高热量和高碳水化合物的食物,吃更多油腻的食物。
2、事故更有可能发生。由于睡眠时通风不足,很容易导致缺氧,脑细胞无法充分休息。因此,白天的警觉性.驾驶也减少了,交通事故更有可能发生。美国睡眠基金会在美国杂志上发表的一项研究发现,每晚睡眠不足6小时会导致交通事故风险增加三倍。主要原因包括:睡眠不足会影响双眼的协调性和灵活性。
3、容易变丑。一项研究表明,睡眠不足的人很容易变得又丑又老。此外,睡眠不足还会影响正常工作,并长期损害健康。美国一家杂志发表的一项研究发现,睡眠不足会使肤色变暗,降低魅力,并失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究发现,睡眠不足会加速皮肤衰老。
4、更容易感冒。经常睡眠不足必然会导致身体虚弱,我们周围都是各种致病菌,所以很容易引起感冒。研究发现,每晚睡眠不足7小时会损害免疫系统,导致感冒风险增加三倍。睡眠不足会导致注意力不集中,甚至老年痴呆症,增加过早死亡的风险。