原标题：为男士准备最好的食物！男性精子发育记录
首先，我们应该知道，精子碎片率过高的原因不仅受疾病的影响，而且与男性的日常生活习惯有关。以下是一些降低精子碎片率的方法：
1、戒烟和饮酒：许多男性有吸烟和饮酒的习惯，但他们总是容易忽视这些危害。频繁吸烟不仅会影响他们的健康，还会导致精子质量越来越差，使精子碎片率高，因此避免吸烟和饮酒非常重要；
2、运动和锻炼：良好的身体是有着高质量精子的基础。需要每周锻炼2-3次，以避免肥胖，并且健身也有利于健康；
3、保持良好的态度：良好的情绪有利于精子的生成。研究表明，即使是很小的压力也会导致男性睾丸激素含量和精子数量的下降，因此避免生活中不良因素的影响是非常重要的；
4、健康饮食：备孕期间的男性长期进行单一食物摄入，会导致营养摄入不平衡，不利于精子质量的提高，所以为了改善精子DNA碎片率过高的情况，要多吃新鲜蔬菜，补充维生素；
5、药物辅助治疗：除了改善日常生活习惯外，还需要补充药物，如勃锐精等。当然，不同的疾病有不同的治疗方法，依照医生建议对症治疗即可。
除了仅仅服用药物治疗外，男性还应从生活细节和良好习惯开始。只有从生活习惯开始，逐步提高精子质量，才能使更多的精子进入输卵管，从而增加精子和卵子成功结合的机会。
为了有效地改善高精子碎片率，我们必须明确原因。在药物治疗的同时，应该养成良好的生活和饮食习惯，避免熬夜，不要过度劳累，多吃蔬菜和水果可以更快地提高精子质量。
如今，年轻夫妇越来越关注孩子的出生。除非他们意外地开心，否则他们会先怀孕。医生还会告诉那些打算生孩子的夫妇至少怀孕三个月。这是因为，就生理学而言，精子和卵子的发育周期接近三个月。只有精子和卵子才是优秀的，所以它们可以更好。结合。
1.掌握好精子活力的时间
一般来说，男性精子质量好的时候在早上7-8点，下午5-7点左右，这个时候男性荷尔蒙分泌比较旺盛，而且生殖功能属于放松的状态，这个时候同房，能够提高着床率。
2.经常锻炼
备孕过程中，需要提高自己的体质，才能更好的提高精子的活力，因此就需要适当的锻炼，比如：跑步、瑜伽等，可以帮助提高男性生殖系统的血液循环，因此就能让精子的数目和分泌有所保障。
3.养成良好的生活习惯
在备孕期间要远离烟酒、远离咖啡，还要保证冲充足的睡眠时间，不要熬夜，会造成精子活力降低，精子质量差，从而影响受孕。
4.饮食调理
男性在备孕期间要多吃富含蛋白质、性激素、维生素、锌、硒等食物，可以帮助精子的生成，也可以有助于精子的新陈代谢，提高精子的活力，比如：生蚝、蛋类、瘦肉、番茄、猪肝、花生等。
5.放松心情
有些男性精子活力不是很好，因此就很焦虑，很忧愁，也就会影响内分泌功能，从而影响精子的质量，对于改善精子而言是没有好处的。
备孕期从不是仅有女性必须参加进去的，它还必须男士更高度重视和相互配合，仅有夫妇双方都参加进备孕的阶段了，以后的怀孕才可以比较顺利且取得成功。对于准备怀孕的男人来讲，男性精子的质量和2个营养元素比较有关系：
锌元素——锌和男人的男性精子原材料息息相关，因而锌这一营养元素无论男人要受孕也好，无需受孕也好都是务必注意补充的。可以补充含有锌的海产品比如杜蛎等能够多吃，还可以吃点猪肝和肾功能类的，好像干果类的这类全是有锌元素的。还可以补充一点锌的营养元素补充剂，全是非常不错的选择。
叶酸——很多人觉得叶酸对女性更为重要，好像对男人不重要，事实上叶酸对于男性精子的畸形率也是有帮助的。因而男人也务必补充叶酸，能够服食现阶段目前市面上买的靠谱叶酸片。此外还可以吃含有叶酸的食品类，如西蓝花等水果蔬菜，也是有含有不饱和脂肪的不饱和脂肪酸的鱼类以得到高质量的蛋白质等。
此外长期性抽烟和嗜酒，长期驾车或一直触碰尾气排放环境污染，也会引起男人生理神经功能紊乱。烟民的精液品质都明显减少，男性精子的畸型率上升，精液中的白细胞计数总数会有所增加，并且男性精子对男人睾丸也是有简单的危害。
假如夫妻性生活频次太多或无休止，每一次射出来的精子量少，当然不容易怀孕。此外夫妇的行房日常生活终断，自慰或每一次夫妻性生活延迟时间长，都是会造成无菌检测性前列腺炎症，影响到精液的营养元素和精子活动力，最后引起了不孕不育症病症。
总而言之备孕期的男士在日常生活上要均衡饮食，适当运动健身，增加抵抗力，尽量以提高男性精子的品质。